ひらきら

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運動の効果はいつ実感できる?

      2016/07/12

 - 美容・健康

ダイエットを始めても、体重は殆ど減りません。いつ効果が表れる?と思いますよね?運動しても、消費されるカロリーはとても少ないのです。それは摂取カロリーの問題です。大切なことは、筋肉量を減らさずに、脂肪を燃焼させること。運動だけでなく、食べるものを気を付けてください。

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運動の効果は炭水化物の量で変わる

私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にす
 る。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:3の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。

また、Dietに適する運動のポイントは、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらい
 の心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週3回”までに留める。
となります。

後は、単なるマイブームなのですが、乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取して下さい。下痢気味になるかもしれませんが、健康には問題ありませんので、試してみて下さい。

引用元-教て!goo

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運動の効果を求める前に、筋肉量の減少を防ぐ

筋肉は代謝の多くを占めるので、これを落としてしまうと体脂肪が落ちにくく太りやすい体質になります。筋肉を落としてしまうようなやり方ではまずダイエットの成功は難しいでしょう。しかも、この場合、体脂肪から得るはずの分を筋肉を分解して得たことになるので、筋肉が落ちてしまうダイエット法は、あまり痩せない上に太りやすい体質になるという二重苦です。

男性の場合も女性の場合も筋肉量が著しく低下してしまえばプロポーションの悪化、代謝低下によるリバウンドを免れません。筋肉により骨格を支えているので、骨格が歪んでしまい、姿勢が悪いだけでなく老化や病気、疲労の原因にもなります。

また、ダイエット中は筋肉が減少傾向にあり、たとえ筋トレを行ったとしても筋肉を増やすことは困難です。間違った食事管理や運動を行えば筋肉の減少を加速させてしまい、脂肪の減少をストップしてまうので、極端なダイエットは控えましょう。

引用元-筋トレ&ダイエット ホームボディージム

運動効果だけで体重を減らすのは大変

基本的に脂肪の増減は『摂取カロリー』と『消費カロリー』の収支で決まります。

簡単に説明すれば、“体を動かしたりするのに必要なエネルギー”が“食事で摂取したエネルギー”を上回れば、脂肪を分解してエネルギーに変換されます。

逆に必要以上にエネルギーを摂取してしまえば脂肪として溜め込んでしまうのです。

「では、1Kgの体脂肪を落とすのにどれくらいエネルギーを余計に消費しないといけないのでしょうか?」

体脂肪1Kg=脂肪800g+水分200g
脂肪1g当たりのカロリー:9Kcal/g
脂肪800g=800(g)×9(Kcal/g)=7200Kcal
⇒体脂肪1Kg=7200Kcal

摂取カロリーより余分に“7200Kcal”だけカロリーを消費すれば体脂肪を1Kg落とすことができます。あくまで単純計算ですけどね。

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間!有酸素運動ランキング – 痩せTECH(ヤセテク)

運動の効果は体脂肪を減らすことで、体重を目安にしない

>皆さんはダイエットの効果は、いつ頃から感じられましたか?
1ヶ月です。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。
その後、効果が数値で表れてきます。体重よりウエストや体脂肪で測定しましょう。

>日々体重が減っていかないのですが、気が早すぎるんでしょうか?
ウエストや体脂肪率も見てみましょう。体重やBMIは、体脂肪率が考慮されていません。筋肉が多くて重い(脂肪は筋肉より軽い)場合もありますし、これは当てにはなりません。

ちなみに欧米でよく用いられる方法にウエスト・ヒップ法と言うものがあります。これは、ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)で求める両者の比率で判定する方法で、男性の場合が1.0以上、女性の場合が0.8以上で肥満と言う扱いになります。

太っているかどうか、肥満かどうか、これって外見の問題ですよね?身体の各部位の周囲径で決めるものですよね?外見で太っていることにコンプレックスを持っていて、その結果ダイエットするなら、身長と体重だけで考えない方がいいです。太っているかどうかって、重さではないですよね。「公園に立っている木はとても太いです」といいますが、
「公園に立っている木はとても重いです」とは言わない気がします。

肥満かそうでないか、それを判断するなら、体脂肪率を考慮しなければなりません。

引用元-YAHOO!知恵袋

運動と置き換えダイエットの両方で効果が表れる

有酸素運動の場合

自分が行ったのは2種類。時間は有酸素運動10分程度、筋トレ5分程度の全部で15分程度です。

運動時間は20分未満ですから、脂肪燃焼に至っていない可能性もあり、効果が出始めるのが遅かったかもしれません。それでも、2週間ぐらい続けていると、最初は膝の曲げ伸ばしがかなりきつかったのが楽になりました。それに、お腹まわりもすっきりしてきました。もしかしたら、20分以上やっていれば1週間程度で効果が出たのかもわかりません。

筋トレダイエットの場合

筋トレによるダイエットでは、3~6ヶ月程度で筋肉が入れ替わるとのこと。ダイエット効果が現れるのも、このぐらいの時間がかかるそうです。

しかし、3ヶ月はちょっと長いですよね・・。トレーニングをすることで、筋肉がついてくるのが実感しやすいのですが、ダイエットを目指すなら、かなり忍耐力が必要のようです。

引用元-Comfheni News

まとめ
運動だけで体重を減らすのは大変。食事の摂り方に配慮しましょう。

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