ひらきら

なるほど!と思える記事をまとめています。

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朝は水でシャワー!その効果とは?

      2016/09/09

 - 美容・健康

ダイエットをしている人は朝に水でシャワーをするのがいいようです。水でシャワーをするとダイエットだけでなくいろいろな効果もあるといいます。今回は朝に水でシャワーをする効果を調べました。

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朝の水シャワーはこんな効果が!

1.体の冷えを改善できる事で脂肪燃焼を助ける

夏でも、エアコンなどにさらされる機会が多ければ体は冷えます。
体の温度が1度下がるだけでも、かなり脂肪の燃焼効率が落ちてしまうので、出来るだけ体の芯から温かい状態にして体温を下げない努力をする事がダイエットには必要なことなのです。
冷水シャワーをするというのは、温かくなった体から体温が逃げないように蓋をするようなイメージです。

2.ダイエット鬱を改善できる

食べたい気持ちを我慢するダイエットは辛いもの。
あまりに我慢をしたり、したくもない運動などを続けていることで「ダイエット鬱」を発症してしまう女性も少なくないと言われています。
バージニア医学大学の調べでは、冷水シャワーを浴びる事で、脳からノルアドレナリンが放出され、鬱状態を緩和してくれるのだとか。
ダイエット鬱から開放されると、気持ちが前向きになり、ダイエットモチベーションを保つ事ができるようになりますね!

引用元-ダイエットキャンプ

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9割の女性が朝にシャワーをしている!

90%がYES!朝シャワーで1日を快適に

ハーバルエッセンスは、1,000人以上の女性を調査しました。
すると90%以上もの人が、朝にシャワーを浴びることで1日が快適になると答えたとか。
15分早く起きてシャワーを浴びれば、あなたの1日はより素晴らしいものになるはずです。

見た目も美しくなり体重も減る!?

同調査によると、3分の2以上の女性が朝にシャワーを浴びた方がリラックスした気持ちになると答えたそう。
そして半数以上が、自分がさらに魅力的になると感じているとも。
冷たい水を浴びることは、髪を健康的に輝かせてくれるのに効果的です。
だから朝に冷たいシャワーを浴びることをオススメします。
さらに、冷水シャワーを浴びることで体重を少しだけ減らす効果もあります。
もう少し痩せることができたら、という思いを抱いている方はこの方法を試してください。

北欧の科学者たちは、カラダを冷たい水や気温に晒すことで褐色脂肪の代謝率を15倍も高めるてくれると記事の中で紹介しています。
毎朝冷たいシャワーを浴びれば、年間でおよそ5キロもの体重を減少させることにつながるのだとか。

引用元-livedoorNEWS

水シャワーは頭皮にもいい!

冷水のメリット

水は生きる源であり私たちの体の大部分を占めているもので、1日に2リットルの水を飲むことで内側だけでなく外側にも潤いを与えます。
とはいえ、夏であっても水風呂に入ったり冷水のシャワーを浴びることはあまりないのではないでしょうか。

スパや美容施設などでは冷水を使った方法で血流を活性化させることがあります。
体の細胞の循環や全体をを美しくさせる効果があります。

冷水は肌を張らせるためや筋肉の緊張をほぐすために良いとされており、古くなった細胞を除去してくれる効果や筋肉を補強したりリラックスさせたりする効果があります。
また、頭皮にとても良いと言われています。髪の状態を良くしツヤと強さをもたらしてくれます。(冷水が嫌な人は、最後の頭皮のすすぎのときだけ冷水を使ってください)

引用元-みんな健康

水シャワーをするときの温度は?

冷水の温度

滝行などで極度に冷たい水を浴びた場合、自力で滝から出ることすらできなくなるほど身体は硬直し、意識も薄れるそうです。
修行ならそれも良いかもしれませんが、健康法としてはいかがなものでしょうか。

地域にもよるでしょうが、冬の冷水シャワーはとてつもなく冷たいです。
頭にシャワーをかけると息が止まって呼吸が難しくなるほどに。

水は冷たければ冷たいほど良いですが、呼吸が止まるほどの冷たい水はやりすぎじゃないかなと思います。過ぎたるは及ばざるが如しです。

水はなるべく冷たい方が良いですが、頭からかぶっても呼吸が止まらない程度の水温にとどめておくことをオススメします。
どれくらいの温度がその呼吸が止まる温度なのか分からないかもしれませんが、もし呼吸が止まるほどの冷水シャワーを一度でも体感したならば、誰しもが「ああ、これか」と悟ることができるでしょう。
少なくとも、夏場に限界まで冷たいシャワーを出したところで呼吸が止まるほどの水温になったりすることはないと思います。冬場だけ気をつけて頂きたいと思います。

引用元-にゅーすとあぷりとなにかしら

水シャワーをする手順

心臓から遠い手先足先からチャレンジ!

冷え性対策としてもよく紹介されている方法ですが、手や足の先にお湯と冷水を交互にかけます。血管を鍛えて血行をよくする効果が期待できます。
1.手先・足先に、40~43℃程度のシャワーを1分間
2.手先・足先に冷水シャワーを30秒ほど
  もしくは洗面器に冷たい水を入れて手足をつける)
3.3~5回繰り返す
4.冷たいシャワーをサッとかけて終了する
冷えがひどい人は暖かいお湯で終了しても構いません。
かける範囲も、最初は足の指先だけ。

慣れたら
・足全体
・足首
・ふくらはぎ
・膝下
と範囲を広げていくとよいでしょう。

引用元-女性の美学

冷やしすぎにならないように

時間

冷水シャワーは温度差によって体内でアクションを起こすことに意味があるわけで、決して身体を冷やすことが目的ではないですし、身体を冷やすことに健康的な意味はあまりありません。

頭寒足熱とは言いますが、なんとなく頭も冷やしすぎは良くないんじゃないかと思っています。そして言わずもがな、冷えは万病の元です。

冷水を一度浴びると、プールの水温に慣れるかの如く、冷水の冷たさを感じなくなります。
しかし冷水に慣れてからも調子に乗って長時間浴び続けていると身体の芯から冷えてきます。

本来冷水シャワーで締めた後のお風呂上りはポカポカします。
それは冷水によって血管が収縮し、体温が外に逃げないように閉じ込めるからです。
冬に体の体温が逃げないようにキープしようとするのと同じ原理です。
しかし、冷水を浴び続けると体の芯まで冷えきってしまい、何も良いことはありません。
引用元-にゅーすとあぷりとなにかしら

まとめ
水シャワーは脂肪燃焼の効果があるようですね。急に冷たい水でやらずに徐々に慣らしながらやってみましょう。

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