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朝にヨーグルトだけでダイエットできるの?

      2016/09/11

 - 美容・健康

飽食の現代においてダイエットは永遠の話題です。様々なダイエットに挑戦されているのではないでしょうか?その中のひとつにヨーグルトダイエットがあります。ダイエットに良いヨーグルトの食べ方や時間の説はいろいろです。研究者の信念が伺えます。実践する者は、賛否両論を踏まえ、自分が摂りやすい方法で試してみてはいかがでしょうか?

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朝ヨーグルトだけで痩せる3つのポイント!

ヨーグルトは200g程度を朝食に食べる

朝食は基本ヨーグルトをメインにします。ごはんや魚、トーストなどは食べません。ヨーグルトだけでは足りない人は後でお勧めな方法を紹介します。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌で整腸効果、便秘解消効果がある

ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、整腸作用や便秘の解消などの効果も期待できます。酷い便秘の人の場合には、腸内環境が改善されて善玉菌の数が増えるとお腹の中に溜まっていた便を排泄できるだけでも張ったお腹がへっこむ人もいます。

朝ヨーグルト以外にも運動を取り入れる

朝食は比較的に低カロリーなヨーグルトを利用しますが、食事だけでダイエットを行うのは難しいです。キツイ運動を行う必要はありませんが、ウォーキングや柔軟運動など行うのがオススメです。特に、週に3回以上など1回20分以上のウォーキングを継続的に行う事でダイエットが効率的に行えます。

引用元-朝ヨーグルトの効果※効果的な方法と注意点【まとめ】

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朝ヨーグルトの前に水を飲む

朝ヨーグルトダイエットだけに限りませんが、起きてからヨーグルトを食べる前に、コップ1杯のお水を飲むようにしましょう。朝起きてからすぐにヨーグルトを食べようとすると、身体が反応してしまって、普段の倍以上のカロリーを吸収しようとしてしまいます。そういった過剰な身体の反応を抑えるためにも、まずは水を飲んで身体を慣らしておくと、ダイエットにも効果がありますよ。ただし、冷たい水だと胃や腸などの内蔵を冷やしてしまうので、できれば常温の水を寝る前から準備しておきましょう。

引用元-ヨーグルトダイエット大辞典

ヨーグルトは朝だけではなく夜も良い

就寝時間の3時間ほどまえに食べる

ヨーグルトの効果を発揮できるのが就寝時間の3時間ほどまえに食べる、という方法。食べ物は胃に入った後、通常3時間程度で腸に移動すると考えられており、寝ている間にヨーグルトの善玉菌が腸で活発に活動することで腸内のコンディションを整えることができます。また、体の免疫細胞の60パーセントは腸にあるといわれており、腸のコンディションを保つことで免疫力をキープできると考えられています。

夕食の時に一緒に食べる

食事と一緒にヨーグルトを摂ると、胃酸によって菌が死滅するのを防ぐことができるだけでなく、菌の働きを助けるオリゴ糖や食物繊維などと一緒に摂ることができるため、ヨーグルトの脂肪分の消化吸収を穏やかにし、善玉菌による効果を高めることができると考えられます。「朝ヨーグルト」や「寝る3時間前にヨーグルト」が面倒、という人は夕食と一緒にヨーグルトを食べるか、食後のデザートにヨーグルトを食べることで同じ効果を得ることができます。

引用元-WELQ

朝にヨーグルトだけはNG

■ヨーグルトを食べるタイミング

ヨーグルトは、食べるタイミングによって、期待できる整腸効果が大きく変わってくるのだそうです。そして、最も食べてはいけないタイミングは、「空腹時」。空腹時に食べると、胃酸が大量に分泌されるため、せっかくのヨーグルトの善玉菌が胃酸でやられてしまうのです。

そのため、善玉菌を生きたまま腸まで届かせることができるのは、「食事中」か「食後」。朝ごはんにヨーグルトだけ、ダイエットのためにヨーグルトばかり…といった食べ方は、腸内環境的にはあまり効果的ではないようです。

引用元-腸に嬉しいヨーグルト、実は食べ方で効果半減! 朝食にヨーグルトだけはNG|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ

朝ヨーグルトの工夫

水切りヨーグルトとは、ギリシャヨーグルトとも呼ばれ、プレーンヨーグルトの水分を抜いたクリーム状のヨーグルトのことを指します。一晩寝かせて水を切ったヨーグルトは、濃厚なチーズのような風味に大変身。寝かせる時間によって食感が変わるので、好みの時間を見つけるのも楽しいですよ。ちょっとしたチーズケーキ風のデザートになります。

水切りヨーグルトの簡単な作り方

材料
・プレーンヨーグルト1パック

方法
1.パックを開けてキッチンペーパーをかぶせる
2.ザルに乗せ空気穴を開ける
3.翌朝まで待つ(夜に作った場合)

ヨーグルトのパックを開けて、キッチンペーパーをかぶせ、一気に逆さまにしてザルにのせます。底に包丁などで空気穴を開け、あとは翌朝までおいておくだけという超簡単な方法です。底に穴をあけるときにケガをしないようにだけ注意しましょう!

引用元-Diet Menu

まとめ
朝にヨーグルトだけのダイエットを推奨しているサイトと、夜にヨーグルトを推奨しているサイトがあります。いづれにしても、ヨーグルトは健康的にダイエットできる優れものには間違いありません。

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