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一人暮らしの男性におすすめの食事とは?節約と栄養を考えよう!

      2016/09/12

 - 日常・生活

一人暮らしだとついつい外食ばかりになっていませんか?外食ばかりだと食事の栄養が偏りがちですね。節約もできて栄養もとるにはやはり自炊をするのが一番です。今回は男性にもおすすめの食事のレシピを調べましたので紹介します。

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一人暮らしの一カ月の食費の目安は?

経済誌やファイナンシャルプランナーの人が良く使う「理想の支出割合」というものがあります。これは収入に対してどのくらいの支出が適正なのか、比率で出したものです。
「家賃は収入の3割」「貯蓄は収入の2割」といったようにある中で、

●食費は収入の15~18パーセント

と言われています。たとえば手取りが20万円だった場合、上記の比率にあてはめると3万円~3万6000円になります。
1カ月3万6000円なら、30で割ると1日1200円。1食400円で生活すれば良い、と計算ができます。

少しでもこの理想の支出割合に近付けるように、さっそく今日から食費の節約を始めてみましょう。

引用元-JOOY

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男性の一人暮らしの食事はどうする?

クックパッドなどを駆使して料理をする

今のIT時代には、簡単にレシピを検索することが出来ます。しかも、「簡単 料理」と検索すれば、かなり簡単に作れるレシピも出てきますので、今まで全く料理などをしてこなかった人でも問題なく作れると思います。

おすすめなのは揚げ物です。結構めんどくさいと思われがちな揚げ物ですが、実は超簡単にできて、しかも失敗も少ないのでおすすめです。使った後の油の処理も、今は「固めるテンプル」なる商品があり、使った後は固めて、燃えるゴミに捨てるだけです。

テレビなどで紹介されている簡単レシピで作る!

現在テレビ番組では様々な料理レシピが紹介されていて、ホームページで詳細が確認できます。紹介されているレシピはかなり簡単なものが多いので、一人暮らしの男性でもすぐに作れるものが多いと思います。

引用元-Evoke

一人暮らしに必須の食材とは?

米がやっぱりコストパフォーマンスも最強である。だいたい安いところなら10kg3000円ぐらいで売ってる。私の経験でいうと一番安かったのは10kg2600円ぐらいだったか。

10kgとは約55合である。私は1食1合だと少し足らず1.5合は欲しいところだがここは少しがまんして1食1合としても10kg3000円なら1食55円で米飯が食える。

ぶっちゃけ米さえ食ってりゃ死なない。・・・と思う。

一人暮らしを始めたころはまだ料理がほとんど出来なかったんだが
米だけは炊いてた。

引用元-nkgwtの日記 ではない何か。

男性でも簡単!栄養も取れる食事

カレーライス

定番中の定番カレーライスです。カレーは簡単だし、どんな作り方をしてもまず失敗することがない安心の料理レシピ。鍋にお湯を沸かして、野菜、肉、カレー粉を入れて煮込むだけです。

カレーを作るときはいつでも食べられるように大量に作るようにしましょう。大量に作ったカレーはジップロックに入れて、冷凍保存です。これはメジャーリーガーのイチロー選手もやっていた方法です。イチロー選手はカレーが大好きで、毎日昼はカレーを食べていたそうです。大量に作って冷凍庫に保存しておけば、時間がない時、急にカレーが食べたくなった時、レンジでチンすれば、いつでもおいしいカレーを食べることができます。

同じ要領で「ビーフシチュー」や「クリームシチュー」を冷凍保存することも可能です。
引用元-誰かに話したくなる知恵袋

男性の一人暮らしにおすすめの食事レシピ

1:塩ブタでガッツリ丼ものを!

豚バラブロックを見かけたら即買いしないと!塩をすり込んでラップで巻くだけでOK。あとは冷蔵庫に入れておいて、食べる前に好きな厚さにカットして焼きましょう。お好みでハーブも入れるとおいしいですよ。

2:豚肉ロース塊肉の紅茶煮

紅茶で肉の塊を煮ておき、いざというときに温めて食べるのも楽でいいですね!空腹のときは分厚く切って食べてもOK◎

3:用途はたくさん!保存食は煮豚で決まり

豚のブロック肉を、お酒、しょうゆ、にんにく生姜で煮るだけ。30分程度で出来上がり!5日くらい保つので週末に作っておけば、次の週末まで毎日食べられます。ラーメンのトッピングなどにもGood!

引用元-ietty magazine

簡単にできる!電子レンジ調理グッズも活用しよう

一人暮らしだと野菜不足が気になりますよね。野菜ジュースなどでも摂取できますが、やはり野菜そのものから摂れる栄養源にはかないません。この「レンジでゆで野菜」を使えば、ふかしイモもブロッコリーもなかなか摂りずらい葉物野菜も、すべて簡単にゆであげることができます。また電子レンジ調理ならではのプラスアルファの効能もあります。野菜をお鍋でゆでると、ビタミンCなど水溶性の栄養素がお湯に溶けだしてしまうのですが、この「レンジでゆで野菜」は野菜に含まれる水分でゆでるので、栄養素が一番多い状態で食べることができちゃうんです。

新鮮なゆで野菜はそのまま食べても美味しいですし、ドレッシングやマヨネーズとの相性もバツグン。主婦のファンも多い電子レンジお助け調理アイテムです。

引用元-JOOY

まとめ
一人暮らしでも栄養を気にして自炊をしてみてはいかがでしょうか?まずは簡単なものからチャレンジしてみてください。

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