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スクワットは効果絶大!?ポッコリお腹をへこましたいなら

      2016/10/14

 - 美容・健康

お腹がポッコリ出ていると気になりますね。そんなお腹のエクササイズにはスクワットが効果的のようです。今回は、お腹に効果的なスクワットのやり方を調べましたので紹介します。

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スクワットはおお腹の筋肉に効果あり!?

スクワットダイエットとは?

いろんなダイエット方法があり、効果が無いとして人気が出ない場合もあり効果があるとして人気になる場合もあります。
かなり効果があるとして言われているダイエット方法の一つなのが、スクワットダイエットになります。
このスクワットダイエットは、名前にもあるようにスクワットをしてダイエットする方法です。
ダイエットに必要としているのが、脂肪を燃焼させてあげることで、それには運動が一番になります。

お腹の脂肪を燃焼させるために今までされていたのが腹筋なのですが、実はこの腹筋よりも良いのがスクワットです。
腹筋すると当然お腹の筋肉を使うのですが、皆さんが思っているよりも使っているわけではありません。
実は腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの使用量としているので、スクワットのほうがかなりの運動量になります。
当然そこまで動かしているのですからエネルギーを必要としていて脂肪燃焼してくれます。なのでこのスクワットを取り入れたダイエットがかなり効果的と言われています。

引用元-DietBook

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スクワットがお腹に効果があるワケ

スクワットがお腹痩せに効く理由とは?

体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。

この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。
太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。
消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。

対して、腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできないのです。

同じ筋肉量を増やすために必要な運動量として、腹筋の500回分がスクワット15回に相当するともいわれています。

引用元-excite.

スクワットをするとこんな効果が!

1 基礎代謝があがる

スクワットをする目的の一つには、基礎代謝を上げる効果があります。
私たちの身体は年齢や性別、生活状況などによって基礎代謝が低下していくことがわかっています。

こういった基礎代謝が低下することによって、昔と違って太りやすく感じることが多くなってきます。
基礎代謝を上げることには、太りにくく痩せやすい体質にすることができ、ダイエットとしても注目が高く、スクワットなどの筋トレをすることで筋肉をつけ代謝が上がりやすい体質に変えることがスクワットダイエットの効果になるのです。

2 姿勢がよくなる

スクワットをすると脚ばかりに目がいきがちですが、スクワットそのものには身体のあらゆる筋肉を使うことによって、背筋や腹筋など、あらゆる部分が痩せていく効果もあることから姿勢がキレイになるというスタイルのよさを作ることができるようになります。

引用元-ダイエットで人生がかわる

スクワットの正しいやり方

スクワットダイエットの正しいやり方

 スクワットは筋トレ以外にもダイエットとしても大きな効果がありますが、スクワットは体全体に負荷をかけるため、あまり無理をして行うと肉離れなどの怪我に繋がることもありますので正しいやり方で適度に行うことが大切となります。
スクワットダイエットは2日または3日に1回程度から行うようにしましょう。

スクワットの正しいやり方

・はじめに肩幅に足を開いて手を前にまっすぐ伸ばします。
・そのまま太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を下ろします。
・その状態で息を吐きながら2秒ほどキープします。
・そして、ゆっくり元の状態に戻していきます。

1セット15回程度を目安に、1日3セットほどを行うと筋力トレーニングを兼ねたダイエットが行えます。
また、スクワットをしている時に細くしたい部位を意識しながらやると効果的です。

引用元-やせぷり

お腹と背中を同時に鍛えるスクワット

効率的なスクワットのやり方

・まず肩幅に足を開いて真っ直ぐに立ちます。
・手を前に出した状態からスクワットスタート!
・おしりを下げながら手も一緒に後ろに引いていきます。※背中の筋肉がギュっと収縮しているのを意識しながら行います。
・横から見るとおしりが突き出していて、背中が弓なりになっている状態まで手を後ろに引きます。

このスクワットのやり方なら、同時に腕を後ろに引くことで肩甲骨も寄せることができ、お腹と同時に背中の筋肉を鍛えることができちゃいます!

引用元- Makin’ Happy

まとめ
スクワットは腹筋をするよりもお腹に効果があるようなので、ぜひトライしてみてください!

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