ひらきら

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お腹にガスがたまる!痛い時はどうしたらいい?

      2016/11/02

 - 美容・健康

お腹にガスがたまる経験をしたことがある人は多いでしょう。お腹にガスがたまって、痛い場合はどうしたらいいのでしょうか?今回はお腹にガスがたまる原因と対処法について調べました。

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お腹にガスがたまる原因となる行動とは

長時間、座っていることが多い。

座っている時間が長かったり、ストッキングを履いて、しめつけられたり。普段している何気ないことが実は腸を圧迫し、働きを鈍らせてしまうことも。

会社や外でおならをガマンすることが多い。

会社でなかなかトイレに行けない。外でおならをするのが恥ずかしいなどでおならをガマンしていませんか。ガマンを続けると、腸に負担をかけて働きが悪くなり、ガスが出にくい状態になることがあります。

腸のぜん動運動が弱い。

「ぜん動運動」とは、便やガスを排出する腸の動きのこと。腹筋からの圧力で腸の動きを助けるため、腹筋が弱い女性や年配の方は、ぜん動運動も弱くなりやすいのです。また、特に生理前の女性はホルモンバランスの変化によりぜん動運動が弱くなりやすいと言われています。

引用元-ガスピタン

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お腹にガスが過剰にたまる原因とは

下腹部の張りやぽっこりした感じが気になり病院を受診。お腹のレントゲン写真を撮ったところ、お医者様に「これはガスですよ~」と説明され恥ずかしい思いをした、という方がいらっしゃいましたが、お腹に過剰にガスがたまってしまう人も少なくはありません。

■過剰にガスがたまる原因は?

・食事の際に、食べ物と一緒に空気を飲み込んでしまう
・無意識のうちに空気を飲み込んでしまう
・「刺激がたまらない!」と炭酸飲料、ビールは欠かせない
・食事はついつい早食いになってしまう
・ガムを噛む習慣がある
・ストレスを感じやすく、気持ちが安らげない
・「健康のため!」と思い、乳製品、豆製品を摂りすぎてしまう

上記のように、空気を飲み込んでしまう原因となるものや、体内でガスが発生するような食べ物、飲み物が原因となる場合などがあります。

引用元-AllAbout

お腹に不快感が続く場合はガスが溜まっているのかも

四六時中というわけではないけれど、ふと気づくとお腹に不快感を感じる。特にお腹がいっぱいになるまで食事をしたわけでもないし、原因が思い当たらない。

なんだかおかしいなぁと思ってからしばらくすると、今まで何ともなかった着衣のウエスト周りがキツく感じて、ホックを緩めたくなる。椅子にじっと座っているのがつらくなってもぞもぞしてしまう。お手洗いに行ってみても解消されない。

薬を飲むほどの痛みや不調ではないので、なんとなくやり過ごしてしまいがちですが、この不快な症状が長くなればなるほど、精神的にイライラしてしまったり、職場なら仕事に集中できなくなってしまいます。

これらの症状を感じる場合は、腹部にガスが発生している可能性が高いといえるでしょう。特に外出先などは、大っぴらにガス(おなら)を出すことができない為、どんどん辛さが増してしまいます。

引用元-WELQ

ガスがたまってお腹が痛い場合の対処法

【整腸剤を服用する】

まず、一番効果が出やすいのか薬の服用です。過敏性腸症候群は腸の働きが悪くなる病気ですので、腸の調子を整える(ダジャレじゃないですよ(^^ゞ)

お薬を飲むことは有効です。最寄りの薬局に行き、整腸剤を探していると薬剤師に相談してみると良いでしょう。「ガスが出るので良い薬はないですか?」と聞けたらそれが一番よいのですが(笑)

【運動する】

運動をする事で自律神経を刺激し、腸の働きを活発化させることができます。ではどんな運動がよいのかと言いますと、具体的には「ランニング」や「ジョギング」など有酸素運動が一番効果的といわれています。どちらでも構いませんのであなたが長く続けられそうな方を選んでください。運動により、ガスがたまりにくく、便秘改善にも効果的です♪実は私もランニングを始めることで体調がよくなった経験があります(^^)

過敏性腸症候群ではなく、軽いうつ病みたいな症状があり体調は最悪でした。そこで知人に勧められて始めたランニングでとても気分がリフレッシュされ、ウソのようにカラダの調子も良くなりました。騙されたと思ってまずは1回やってみてはいかがでしょう?

引用元-ためになる雑学が5分で学べるブログ

食事方法の改善でガスをためない!

食事に関しては
・食物繊維の多い食べ物を口にする。
・カフェイン・タバコ・アルコールなど 腸を刺激する食べ物を控える。
この2点を守るようにすればOKです。

食物繊維の多い食べ物とは
こんにゃく・海藻類・豆類・ブロッコリー
ごぼう・トウモロコシ・芋類・キノコ類
などが当てはまります。

でもまあ、最初からこれらを食べないといけないと思うと長続きしません^^;

いきなり食生活を変える事は簡単なことではないですからね。できる所からでいいです。例えば、毎日コーヒーを飲んでいたのであれば紅茶にしてみる。たばこの本数を1日2~3本減らす。などちょっと意識すればできそうなものにチャレンジしてみて下さい。

引用元-ためになる雑学が5分で学べるブログ

ガスが過剰にたまって痛い場合はこんなポーズを

お腹のガスが溜まっているのに、出そうで出ない!苦しい!ということもあると思います。腸内環境が整わないことによりガスが大量発生し、またガスを出す蠕動運動の働きが低下してしまっているためです。そんな時はガスを出しやすくするポーズをとってみましょう。

写真のポーズはヨーガのポーズの一つで“だるまのポーズ”といわれるものです。仰向けに寝転がり、両膝を胸の前で抱え込みキープ。この大勢を維持することで、ガスが腸内を移動しておならがでます。ガスのみならず、便秘にも効果的なポーズでもあり、簡単なので実践しやすいですね。

このほかにも、お腹を“のの字”にさする、腹式呼吸をする、足を肩幅に開いて立ち、腰を手に当てて腰をぐるぐる回すなどの行動も効果があるといわれています。

引用元-WELQ

まとめ
お腹に過剰にガスがたまる場合は、運動や食事方法を見直してガスをためないように工夫してみましょう。

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