ひらきら

なるほど!と思える記事をまとめています。

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腹筋を鍛えたい!効果はいつから?

      2016/11/06

 - 美容・健康

割れてる腹筋って憧れますよね。でも、腹筋を鍛えるトレーニングはなかなか続かなかったりします。そこで、効果的で簡単な腹筋のやり方といつから効果がででくるのか調べてみました。

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腹筋のメリット

率直に言うと、腹筋を鍛えるということはメリットしかありません。腹筋を鍛えるデメリットは存在しないのです。

具体的にはどんないい効果が見込めるかというと、まずは【基礎代謝アップ】。筋力を鍛えると体の基礎代謝は上がります。そして、腹筋というのは人体の中でもかなり大きな筋肉。ここを鍛えて上がる代謝力は腕や肩まわりなどの小さな筋肉と比べると5倍?10倍近いと言われています。

また、腹筋は自然なコルセットだというイメージを持っていただけると想像しやすいかと思いますが、このコルセットを鍛え引き締める力をつけると、コルセットの中にある【内蔵】が正しい位置に引き上がり、活発に活動できるようになります。

活発に活動できるようになった内蔵は【ポッコリお腹の解消】【便秘解消】など女性にも嬉しい効果を生み出してくれますし、また基礎代謝も上がっている相乗効果から【病気になりにくくなる】という効果も期待出来ます。

そして腹筋運動によって【体幹も一緒に鍛えられる】ことから、【姿勢の改善】【腰痛の予防・解消】に繋がります。また姿勢がよくなることで【肩こりや頭痛の緩和】【生理痛の緩和】などにも効果があるのです。

数え上げればキリがないのですが、腹筋を鍛えるということは全身の健康に密接に関わってくるといえるでしょう。

引用元-welq

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いわゆる腹筋は意味がない?!

みんながしてる「フッキン」は意味なし

これ日本の体育教育の問題だと思うんですけど、「腹筋」と聞いてみなさんが思い浮かべるあの運動(頭の後ろに手を当てて、足を曲げて上体を完全に起こすアレ)は意味ないです。

意味ないというか、効果が薄く、腰を怪我しやすいのでとっとと止めましょう。

引用元-ダイエットハック痩せラボ

初心者で簡単で効果的な腹筋の鍛え方

足あげ

これは自宅で簡単にできる
ウエストに効果てきめんなエクササイズ方法!!
一見簡単に思えるけれど、腹筋がプルプルして結構キツイ★
やり方は、まず仰向けになり、足先を10センチくらい上にあげて、30秒くらい静止!
これを3回くらい繰り返してね。
簡単にできるようになったら、静止を30秒から
1分ぐらいに伸ばすのもあり^^
最初は、ちょっときつく感じるかもしれないけど、お家で簡単に、そして結構ハードに鍛えられる腹筋の方法だよ。

引用元-for your smaile

簡単で効果的な腹筋・クランチ

ノーマル・クランチのやり方

1.床に仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げます。
2.そのまま息を吐きながらお臍を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。
3.上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。
これを繰り返します。目安は20回3セット以上が効果的です。

ポイント
・膝の90度は基本フォームなので、必ずキープして行いましょう。
・なるべくお腹を凹ませることを意識しながら取り組みましょう。
・早く行うのではなく、腹筋を意識しながらゆっくりと取り組みましょう。

すべての筋トレに共通することですが、意識することが何よりも大切です。意識することで、カラダの細胞が腹筋に集中します。その分キツくなりますが、高負荷がかかっているということです。

引用元-smartlog

効果的な腹筋は回数と質

引き締まった腹を手に入れるためには、腹筋運動が欠かせません。腹筋は定期的に続ければダイエット効果もあるため、根気よく続ける事が必要です。ただし、続けるだけでは効率よく腹筋を鍛える事は出来ません。回数がとっても大切になるんです。では腹筋ダイエットの効果的な回数はどのくらいだと思いますか。

まず腹筋に限らず、筋トレ全般にいえる事なのですが、1セット10~13回くらいが限界になる負荷でやる事が大切です。よく回数にこだわってやる人がいますが、回数が増えても筋肥大はおこりにくいのです。むしろ回数は少なくても、負荷をかけてゆっくりやった方が、腹筋は鍛えられます。ですから素早い動きではなく、1回に数秒ほどかけてゆっくりすれば、10回ほどしか出来ないはずです。素早い動きで30回やるよりも、ゆっくり10回の方が相当きついので、是非試してみて下さい。

それと腹筋をした後は、タンパク質をとる事も大切です。タンパク質は筋肉の元になるので、腹筋後にプロテインをはじめとする、タンパク質の豊富な食品から摂取するといいでしょう。腹筋ダイエットの効果的な回数は、人によって弱冠異なりますが、まずは1回1回の動作をゆっくりやって見る事が大切です。

引用元-DietBook

どれくらい続けたら効果がでる?

1か月運動を続ければ腹筋力は付きますよ。1ヶ月後、お腹を触ってみてください。腹筋を指で感じることができます。

腹筋運動でお腹は引き締まりですが、腹筋運動だけでは脂肪はほとんど落ちませんので
お腹に見た目の変化は出ないです。でも、あなたのお腹が痩せていれば(お腹の皮が薄ければ)腹筋の形が現われてきますよ。

腹筋だけ鍛えると背骨に負担がかかります。腹筋と一緒に背筋も同じくらい鍛えてください。

余分な脂肪を落としたいのなら、毎日1時間のウォーキングはどうでしょうか?
雨の日はお休みして。夏は涼しい朝、夕に、冬は暖かい日中に。うっすら汗をかく程度に早足で。このくらいの運動なら心臓に負担はかけないと思うし。

引用元-OKWAVE

まとめ
腹筋の効果がいつからでるかというと、運動をきちんと続けていけば早くて一か月で腹筋力がつくことがわかりました。まずは簡単なやり方を質よく継続的にトレーニングしていきましょう。

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