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太ももの筋肉をつけると脚は太くなる?細くなる?

      2016/11/09

 - 美容・健康

太ももはいくつもの筋肉に囲まれています。普段一番使うのは前側の筋肉です。ここに筋肉をつけると脚は太くなります。女性がほっそり美しい脚にするためにつける筋肉は他のところです。筋肉をつけるのは、何が目的なのでしょう?

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太ももの筋肉を鍛えるとエネルギーを消費しやすい体になる

太ももの筋肉は、身体のなかで一番大きいといわれています。太ももの筋肉を鍛えることにより、体内の筋肉量が増えていって基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい身体になるそうです。

基礎代謝とは、内臓を動かしたり体温を調節したりなど、生命を維持するために使われているエネルギーのことで、生きている以上、必ず消費されるエネルギーだといいます。基礎代謝のうちの約4割が筋肉で消費されているので、筋肉量が増えるにつれて基礎代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすくなるといわれています。

太ももの筋トレをすると、その大きな筋肉を効果的に使うことになるので、脂肪を燃焼しやすい身体、つまり痩せやすい身体になり、ダイエットには非常に効果的だそうです。太ももについていた脂肪も筋トレをすることで燃焼されますので、足が締まって細くなってくるでしょう。

引用元-WELQ

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太ももに筋肉をつける方法

下半身というのは上半身比べて地味なトレーニングが多い上に、結構時間がかかってしまうんですよね。なので、あまり楽しくないと思っている方もおられます。しかし、やればやるだけ身につくのはどんな筋肉も一緒なので、面倒くさがらずにやっていかなければいけません。それなら、なるべく効率の良いのがいいですよね! そこでスクワットをしましょう!
しかし、それだけでは最強とはいえませんので、変形スクワットで思いっきり鍛えるんです。やり方は通常のスクワットのように足を肩幅まで広げ、そこから腰を後ろに落とすように体を下ろしていきます。そして、足先から膝が出ないようにして太ももが床に平行になったらかかとを上げ下げしましょう。それを一分間でできるだけ繰り返せば完了です!

引用元-太ももを効率的に鍛える筋トレまとめ★太くしたい人も細くしたい人も必見!自重&器具ありオススメトレを伝授【男女とも必見】|GOIN[ゴーイン]

太ももに筋肉をつけるにはダンベルスクワットが効果的

上半身を鍛えているけど、下半身は結構手薄だった! これから鍛えていきたいけど、今持っている器具を使ったりできるかな? と思っている方は結構おられるのではないでしょうか? 上半身の筋肉がある程度育っている方なら、たぶんダンベルなどの器具をお持ちですよね? 自分の体重で行う自重トレーニングには負荷に限界があるので、いずれさらに重い負荷を求めるのは当然です。それでは、下半身にそれが使えないかといわれると、それはNOです。ダンベルを使ってスクワットを強化しましょう!

では、どういう風に使っていくかといいますと、とっても簡単でダンベルを持って行ってください。自分の体重+重りということでさらにトレーニングの強度があがります。もちろん、重りならばどんなものでも構いませんので、ペットボトルに砂をつめてもいいですし、米袋担いでもかまいません! また、上のカテゴリで紹介した効率のいいタイプのスクワットにダンベルを足してやればさらに効率アップなので、自分の限界に挑戦したい方は試してみてくださいね!

引用元-GOIN

脚を細く見せるには太ももに筋肉をつける

脚を細く見せるには、できるだけまっすぐであることが重要です。そのための重要なカギとなるのが、お尻の筋肉。お尻の筋肉を正しく使わないと、太ももの前や外側に負荷がかかり、太くなります。O脚やX脚など、足全体のバランスが変わってしまう原因にもなるので、注意が必要です。筋トレで必要な筋肉を鍛えることで脂肪を燃やし、むくみを取り、ゆがみを正すことは太もも痩せのみならず、脚全体を細くするのにも重要なことなのです。

引用元-【専門家が監修】太ももの引き締めに効果的な筋トレ法 | ヘルスケア大学

太ももの筋肉は内転筋をきたえて細く見せよう

寝ながら内転筋群を鍛えるダイエット方法

寝っ転がってダイエットできるなんて嬉しいですね?
1.床に横になります
2.下側の手で頭を支えます
3.上側の手は前方の床へのばします
4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
5.下側の脚をゆっくり上げます
6.この状態で10秒キープ
7.下側の脚をゆっくり下ろします
8.向きを変えて1~7を繰り返します
9.1~8を3セット行います

引用元-まとログ

まとめ
太ももは鍛える筋肉によって脚が太くなったり細くなったりします。目的によってトレーニング方法を変えましょう。

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