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筋トレが効果あり!?身体を鍛えて精神も鍛えよう!

      2016/05/25

 - 美容・健康

筋トレは身体だけでなく精神を鍛えるのにも効果があると言われていることを知っていますか?なぜ筋トレは精神を鍛えることにも効果的なのでしょうか。今回は筋トレについて調べました。

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精神的な幸福感を得るには筋トレが効果的

最高の幸福感を得るための、効率的な運動とは?

HHS(アメリカ合衆国保健福祉省)の指標では、1週間に3〜5回・1回30〜60分の運動を行うと、精神的な健康に効果があるとしています。

しかし米ラトガース大学の研究チームによれば、この指標以下の運動量であったとしても、運動によって幸せを感じることは十分可能なんだとか。

短時間で幸福を感じるためには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動だけではなく、筋トレを取り入れることが必要不可欠。

さらに、屋内で行う運動に比べ、屋外で行う運動の方が、より幸せを感じやすいそうです。研究チームは「自然の中を大勢で歩くことは、ストレス解消効果が著しい」として、特に推奨しています。

(※ 上記は、一見すると当たり前のように聞こえるかもしれません。しかし、「幸福」という抽象的な概念を科学の視点で捉えられるようになったということは、実はとても凄いことなんです^^)

また、音楽を聞きながらのジョギングは、音楽を聞かない場合のジョギングに比べ、15%運動能力が上がったというデータも報告されています。

引用元-HOTNEWS

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筋トレがもたらす効果

人生全般が向上するのが最大のメリット

目的意識を持って身体を鍛えると人生にどういう変化があるのでしょう?以下のようなステップでポジティブな変化をする事ができます。

ステップ1.
生活にリズムが生まれる(運動+食事…と言う生活習慣)

ステップ2.
健康になり、体つきが変わる

ステップ3.
結果が出ると自信が生まれる

ステップ4.
次第に「こうすれば、こうなる」という感覚が掴めるようになる。

ステップ5.
思いと結果のギャップが埋まり、無駄がなくなる。

ステップ6.
何事にも勇気と確信を持ってチャレンジできるようになる(仕事面や恋愛関係などすべてにおいて)

ステップ7.
その結果、また次の何かが生まれる(新しい自分との出会い、自己成長)…

そして以降はステップ6、7の繰り返しです。身体を鍛えると「ただ筋肉がつくだけで意味あるの?」…と皮肉屋は考えますが、筋トレというのは、肉体精神に効果があり、それは生活すべての面で向上を生みます。メリットが多すぎるアクティブティなのです。性別年齢、職業を問わず誰しもに取り入れてもらいたい。

引用元-自然療法の世界〜健康、美容、長寿を全て入手する法則

うつ病に効果がある筋トレ

うつ病に効果がある筋トレは限られておらず、筋肉に負担をかけると共に、運動をすることに効果があります。その為に、自分が鍛えたい部位の筋トレをするのが可能です。逆に鍛えたい気持ちがあまり無い場合には、筋トレが長続きしないので、自分が鍛えたい部分を重点的に鍛えて、モチベーションを高く持ちましょう。

筋トレといってもスクワット運動だけでもいい

スクワット運動は、全身の筋肉を使用するので、効率良く運動ができます。腕立て伏せに関しては、やり方を間違ってしまうと、全く効果が出なくなるので、比較的簡単に行えるスクワット運動をしましょう。また、複数のメニューをこなすのが難しくなってきた時に、罪悪感に苛まれる可能性もあるので、メニューの数はできるだけ最小限に抑えましょう。

引用元-キャリアパーク!

セロトニンの分泌が精神を安定させる

抗うつ剤なんかは何が効果があるかというと、セロトニンを薬によってとっているからなんですよね。うつ病の人は脳内のセロトニンが不足していることが一因であるといわれています。セロトニンは脳内で働いており、リラックスに深く関連しているといわれています。脳内のセロトニンを活性化させることで常にリラックスした状態で活動することが可能です。筋トレにはセロトニンを活性化させる効果があります。筋肉をつけることとは直接関係なく、筋トレのような運動行為がセロトニンを活性化させるようです。筋トレを行うともちろん筋肉がつきますので、結果的に常にリラックスした状態を筋トレをして筋肉をつけることで身につけることができますね。ちなみに筋トレにはうつ病を改善させる効果があるといわれていますがこういったことにより効果があるわけですね。

引用元-JOOY

筋トレで精神を鍛えるには

けれどやっぱり自分を甘やかしてしまう…

僕自身、そういう場面は幾度もあったが、トレーニングしているときは辛い時こそ、なりたい自分を思い出した。もしトレーニングのゴールがまだまだ遠いなら、あと30秒だけ、あと5㎏だけ、あと1回だけと目標を細切れにし、クリアしていく自分を奮い立たせた。そうしていくことで、クリアできた自分に会える回数も増えていき、自信がついていったのを自分でも覚えている。なんにせよ辛いと思った時からが勝負。そこですぐに止めてしまっては、トレーニングにならない。まずはプラス一回の負荷を自分にかけることから気持を鍛えていこう。このことは別に筋トレに限った話ではない。自分の意思力が試されるシーンは日常に沢山あると思う。そこを少しづつでいい。まず小さな我慢を一つだけ、進んでやってみよう。そして、耐えた自分を自分の中だけで褒めてあげよう。そうやって自分の中で自信を育てる。これが、メンタルを鍛えていく第一歩なのだと思う。

引用元-YOLO~You Only Live Once~

まとめ
筋トレは精神的な安定を得るにも効果的なようですね。気分が落ち込んだら筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

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